Gli integratori alimentari possono svolgere un ruolo importante nel potenziare le difese immunitarie. Tra i nutrienti essenziali per supportare il sistema immunitario vi sono lo zinco, la vitamina C e la vitamina D.
Innanzitutto lo zinco è necessario per la maturazione e l’attivazione delle cellule del sistema immunitario, come i linfociti T e le cellule natural killer che sono responsabili di combattere gli agenti patogeni. Inoltre agisce come co-fattore per diversi enzimi coinvolti nella risposta immunitaria, inclusi quelli che combattono l’infiammazione e promuovono la guarigione delle ferite. Inoltre ha proprietà antiossidanti che aiutano a ridurre lo stress ossidativo e proteggere le cellule immunitarie dai danni. È importante assicurarsi di assumere una quantità adeguata di zinco attraverso l’alimentazione o l’integrazione per mantenere un sistema immunitario sano e funzionante.
La vitamina C è un antiossidante potente che svolge un ruolo fondamentale nel sostenere le difese naturali del nostro organismo. Questo nutriente essenziale aiuta a proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi, che sono molecole instabili responsabili dell’invecchiamento e delle malattie. La vitamina C è anche coinvolta nella produzione di collagene, una proteina essenziale per la salute della pelle, delle ossa e dei vasi sanguigni. Inoltre, agisce come un sostenitore delle difese immunitarie potenziando la funzione dei globuli bianchi e migliorando la risposta del sistema immunitario alle infezioni. La vitamina C attiva e sostiene una risposta adeguata nei confronti dei patogeni ma, allo stesso tempo, evita danni eccessivi all’organismo correlati alla reazione immunitaria.
Numerosi studi hanno evidenziato che è in grado di ridurre il rischio e di migliorare il decorso delle infezioni respiratorie e sistemiche, agendo sia in termini preventivi che di velocità di guarigione. Favorisce l’uccisione microbica e riduce il rischio di raffreddore. Alcuni studi sugli effetti della vitamina C hanno dimostrato che il raffreddore può durare meno giorni e i sintomi possono essere meno gravi nelle persone che consumano regolarmente adeguati livelli di vitamina C. Anche negli atleti esposti a brevi periodi di intensa attività fisica, condizione che causa immunodeficienza e maggior rischio di ammalarsi, la vitamina C risulta utile nella prevenzione del contagio. In questi casi può essere necessario integrare con un integratore per garantire un adeguato apporto giornaliero.
La vitamina D svolge un ruolo fondamentale nella salute immunitaria, essendo considerata alleato indispensabile. Stimola la produzione di peptidi antimicrobici che aiutano a combattere le infezioni, riducendo il rischio di malattie. Inoltre svolge un ruolo chiave nella regolazione dell’infiammazione, contribuendo a mantenere un equilibrio nell’attività del sistema immunitario. Aumenta le capacità antimicrobiche delle cellule immunitarie. Gioca un ruolo fondamentale nel controllare le infezioni, soprattutto quelle respiratorie acute e nel ridurre l’eccessiva risposta infiammatoria da parte dei globuli bianchi. Numerosi studi hanno evidenziato come bassi livelli di vitamina D siano direttamente associati a maggiore probabilità di incorrere in raffreddore o altre infezioni del tratto respiratorio superiore. L’integrazione con vitamina D è importante per la salute immunitaria durante tutto l’anno, ma soprattutto durante il picco della stagione fredda, quando i livelli di vitamina D sono al minimo. Una metanalisi ha raccolto e valutato le evidenze degli studi clinici fino ad oggi effettuati sull’uso della vitamina, dimostrando come la sua integrazione sia in grado di ridurre il rischio di infezioni respiratorie acute.
Sapere quali micronutrienti fanno bene al nostro corpo è il primo passo per avere difese efficienti. Spesso agiscono in modo sinergico e per tale motivo è fondamentale consultare un farmacista esperto di medicina naturale per determinare la giusta quantità di nutrienti da assumere e la migliore strategia per rafforzare le difese immunitarie.